窄距俯卧撑没有规定一定是多窄，宽距也是同理。窄距可以窄到两手并拢，两手间距至少也要小于肩宽。一般来说，只要两个食指指尖相触就可以了。
宽距俯卧撑双手的距离比肩膀宽, 双手外摆，45°左右以上。当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。
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