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健美训练中,重量对训练的效果起着决定性的作用。负荷量的多少常用RM来表示,“7RM”描述的是()


A.连续重复做7次的重量
B.连续重复7次的总重量
C.只能连续重复7次的总重量
D.只能连续重复做的次数达到7次的重量

所属分类: 体育 (免费栏目) 浏览量: 480 次


健美并不是主要用大重量、低次数,而是最大重量70%,即一组可以完成8-12次的重量,确切的说应该是6-12rm,因为6次以下的重量属于力量训练方法。

爆发力是轻重量,快速度,少休息的原则。重量:15-20甚至是25rm;尽量快的速度,比健美训练方法可以更多的采用借力;20s以下的组间休息。
爆发力训练组数是最多的,说是6-8次,但爆发力和健美一样也需要调整重量,最好也做到力竭。训练最好是听身体的,而不是看书,你可以看奥林匹亚大赛的选手,如果按照课本上,那他们全都超负荷,甚至超负荷很大。课本上讲的是针对一般人的平均水平。

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