“我讨厌考试,考试使我很紧张”,这是一种过度考试焦虑的消极情绪,会影响到考生正常水平的发挥,但过度考试焦虑是可以克服的。下面几位同学的方法中,你认为能减轻或消除过度考试焦虑的有

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让自己轻松面对考试

     “自信训练”是解除考试焦虑很有效的方法，请按照以下两个步骤来做：
     １．学会察觉个人消极的自我意识
     请准备一张纸，把你对考试的担忧的想法逐条记下来。同学们就可以清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。比如：
     我害怕考不好，妈妈训我，爸爸打我。
     如果其他同学超过我怎么办？
     考试让我心理着急，我不喜欢。
     ２．养成向消极自我意识挑战的习惯。
     当逐条记述个人消极的自我意识以后，下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战。同学们可以向消极的自我意识中不现实性和不必要性的成分进行自我驳斥，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。
     例１，“我担心其他同学在自这次考试中都比自己强”。
     自我质辩：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。
     那么，个人应该采取什么样的态度呢？那就是：抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的发挥，善于汲取其他同学成功的经验。
     例２，“我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡。”
     自我质辩：自己为什么要讨厌考试呢？并不是考试使自己紧张，而是自己要使自己紧张。人应该注意努力成为自己情绪的主人，紧张情绪在很大程度上可以通过理性和意志的调节得以控制。因此，把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境，是不正确的。也是不负责任的。这种想法也有其危害性，最大的危害性就是使自己推卸责任，文过饰非。
     个人应该采取的态度是：从个人身上寻找紧张的原因，运用个人的理智和意志对自己的情绪进行调节和控制，这是消除紧张的根本良策。
     例３，“要是考试过不了关，以后的前途就完了，为此，自己充满了担忧”。
     自我质辩：为什么要假设考试过不了关呢？从事任何活动和行动，要想成功，必须激发自信感。考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想。对社会做出贡献。这种担忧会增加无端的焦虑，从而影响中心任务的进行。
     应该采取的态度是：不要过多地考虑考试的问题，而应该把注意力和精力集中在当前的学习和复习上，做好应试前的准备，有了一个充分的准备，考试是水到渠成的事情。

考试前的自我放松训练

深吸一口气，看表，对自己说4次“保持住”，过了7秒钟，然后慢慢地把气呼出来。这样做4－5次，呼气时想“美好的情景”或“平静”两字，使自己体会到紧张至放松的过程。
配合肌肉从紧张到放松的训练，把一组肌肉绷紧（如腮帮子、小腿肌群），形成张力紧张,暂停呼吸，感觉一下，每次7秒钟，然后慢慢地放松、呼气。
同时放一张轻音乐CD，放松效果更佳。

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