预防慢性腰痛的主要方法是()。

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慢性腰痛是一种发病波及面广、病痛缠绵的病患。一般冬天疼痛加重 ,夏天有所缓解。因此 ,在夏天进行适当的治疗 ,会起到事半功倍的效果。
预防疼痛发作
使用合理的坐具及保持正确的坐姿
1.坐具 :坐凳以 40- 45厘米高度为宜 ,太低或太高均易使软组织发生疲劳。坐凳的靠背较宽并带有一定的后倾角度为好。
2.坐姿 :正确的坐姿是腰部略直 ,贴靠椅背 ,臀部尽量向后移 (这样才能维持腰椎略向前弯的生理弧度 ),坐椅应尽量向前拉一些 (防止坐姿中弯腰 ),胸距桌缘保持 6- 10厘米距离 ,两前臂自然置于桌面。另外 ,还应尽量避免或久坐低矮的凳子及持续弯腰工作。经常变换工作的体位 :如长时间采用坐姿的工作者 ,一小时左右 ,即应起来在室内外步行几分钟 ,活动一下腰部;长时间采用弯腰姿势的工作者 ,应注意经常有意识地交换一下弯腰的弧度 ,同时持续弯腰的时间不要超过一小时 ,即应做一些腰部的伸弯活动或坐椅休息一会儿 ,每天还应积极地参加工间操活动。
积极控制慢性腰痛的发生 :生理性腰痛是机体的一种正常生理现象 ,只要患者经过充足的休息 ,结合一些热敷、热浴或按摩即可消除。但要去查明病因 ,以求根治。如因坐姿不良诱发者 ,则应立即纠正坐姿 ;因持续弯腰诱发者 ,则应随时注意变换体位等。
积极防治腰部的急性软组织损伤 :对待较重的物件 ,用手提不如改用肩扛更合理、稳当 ;搬抬地面重物时 ,采用直腰、屈曲髓、膝关节的姿势 ,然后再用力伸直髓、膝关节的过程中 ,将重物搬起更加稳妥而省力 ;剧烈活动前先作一定的准备活动 ,劳动时注意力要集中等 ,都是防止腰部急性软组织损伤的有力措施。如若发生损伤 ,即应尽早治疗 ,使血肿尽快消散 ,避免形成粘连及斑痕。
自我康复调养
腰背肌肉功能锻炼 :腰背肌功锻炼不仅是一种十分重要的预防措施 ,同时也是一项必不可少的康复调养手段。具体的锻炼方法。可选择弯腰、转腰等 ,每天活动 10分钟以上。
物理疗法 :物理疗法是一种积极有效的辅助调养方法 ,家庭中可用红外线灯泡、远红外线灯管、电热垫 (褥 )烘烤,用“姜椒六味汤”(经验方 :干姜 25克 ,干辣椒 2个 ,花椒 10粒。陈艾50克 ,葱头 5个 ,柑子皮 20瓣 )煎汁 ,用毛巾浸药汁热敷患部 ,每剂可连续反复使用 2- 4次 ,每天热敷 2次 ,每次连续热敷半小时左右。

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