自然力锻炼身体的方法有()

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怎样利用自然力锻炼身体

自然力锻炼是利用日光、空气和水等自然因素的作用来改善机体调节功能，提高人体对外界环境变化的适应能力，活跃生命过程，增强人体对疾病的抵抗力。常用的有日光浴、空气浴和冷水浴。
一、什么是自然力锻炼?
• 1、定义:
• 利用日光、空气和水锻炼身体，称为自然力锻炼。它是一种促进健康、增强体质的有效锻炼方法。
• 在远古时代，世界医学之父希波克拉底就曾经说过:“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。
• 2、意义:
• 提高机体对外界环境的适应能力，增强身体对疾病--尤其是自然因素所引起的疾病(如感冒、冻伤和中暑等)的抵抗力。同时，还能增强中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统和皮肤的机能，加强新陈代谢，促进生长发育、增进健康。
二、利用自然力锻炼身体的原则是什么?
• (1)渐进性
• (2)经常性
• (3)综合性
• (4)个体化
三、利用自然力锻炼应注意什么?
• (1)不应在剧烈的体育活动前后进行;
• (2)不应在进餐前后半小时进行，也不宜饥饿时进行;
• (3)过度疲劳、患活动性肺结核或发烧时，均不宜进行;
• (4)在锻炼过程中要随时注意自我感觉、脉搏等变化，发现不良情况时，应立即停止锻炼;
• (5)注意运动与自然力锻炼相结合;
• (6)进行空气浴和冷水浴时，如感觉寒冷，应立即停止锻炼，以免引起感冒;
• (7)女性月经期不宜进行冷水浴和日光浴。
四、空气浴
• 1、空气浴对人体的作用
• 空气浴主要利用气温、湿度和气流对人体的刺激作用来进行锻炼。空气浴刺激皮肤，通过神经反射作用，引起体表血管的收缩或舒张，借以改善体温调节能力，提高神经系统的兴奋性和灵活性，从而改善机体对外环境的适应能力。新鲜的空气中含有对人体有利的阴离子，它能兴奋神经，改善自我感觉，并增强新陈代谢。
2、空气浴的方法
• 穿着较单薄的衣服，尽量使肢体裸露，在室外活动就可以起到空气浴的锻炼作用。所以，一般在室外活动多的人不需要专门进行空气浴。在暖和的季节，可尽量裸露肢体在室外活动，冬季可在室内或走廊内进行，但要先通风换气。进行空气浴，应从暖和的季节开始，以气温22-24 ，湿度60%-70%为宜。从持续15分钟左右开始，每次增加5-10分钟，最长可持续1.5-2小时。
五、冷水浴
• 1、冷水浴对人体的作用
• 冷水浴主要是利用水的温度对人体的作用来进行锻炼。水温刺激皮肤，通过神经反射作用，可以改变机体的生理活动过程。不同的水温，引起的机体的反应也不同:
• 冷水可以提高神经系统的兴奋性，增强体内物质代谢和各器官的活动，使呼吸、心跳加快，体表血管收缩，血流加速;
• 温水则能降低神经系统的兴奋性，使体表血管扩张，改善组织营养。
2、冷水浴的方法
• 冷水浴有冷水擦身、冲淋和游泳三种基本方法。锻炼时应按下列顺序进行:
• 擦身:上肢-胸-腹-背-下肢-擦干-摩擦至皮肤发红。 2分钟。
• 冲淋:开始时水温 28 ，以后逐渐降低。时间 2分钟，儿童 40秒。
• 游泳:是刺激强度最大、效果最好的锻炼方法。
六、日光浴
• 1、日光浴的作用
• 日光浴是利用太阳辐射对机体的作用来增进身体健康的一种锻炼方法。
• 2、日光浴的方法
• 日光浴最好选择在靠近江、河、湖、海或郊外等空气清新的地方。进行日光浴的时间，在较热的季节，最好在上午8-10点或下午4-6点进行;而在寒冷的季节，则可在上午11点-下午2点进行。进行日光浴的气温，一般 18 或 32 。开始时每次可持续2分钟，仰俯卧各1分钟，以后每次增加2分钟，逐渐增至30分钟。注意保护头和眼睛，避免伤害!
七、利用自然力锻炼身体如何做好自我监测?
• 1、什么是自我监测?
• 自我监测即运动的参加者采用简单的检查方法，对本人的健康状况和身体反应进行观察。
• 2、自我监测有什么意义?
• 自我监测是保证锻炼安全的基础，也是掌握运动量、科学安排运动的重要依据，对预防疾病、提高锻炼效果有着重要的意义。
3、自我监测的内容:最好做一个表格，把监测内容记录下来，以便调整。
根据自我监测，以运动心情为例，如果渴望运动，说明运动量合适，运动给身体带来的感受也良好，继续保持这样的运动量和运动方式即可;如果出现了厌烦运动的情绪，说明运动可能过量，运动中还可能伴有其他不适感，需要调整运动量和运动方式;如果感觉一般或者说通过运动没有产生什么感觉，就有可能是运动对身体的锻炼作用还没有发挥出来，可能是运动偏小，或者是这种运动方式不太适合自己，也需要做出调整。
总之，希望喜欢利用自然力进行身体锻炼的朋友能达到促进健康的目的!

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