低强度、长时间的匀速跑,心率掌握在次/分之间,可以发展有氧耐力。()

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一、长时慢速持续跑一般持续练习的时间为1～3小时，跑时心率以控制在130～150次／分为标准。通过长时间慢速度跑的练习，不仅可以有效地发展的有氧代谢能力，还可以作为大强度训练和紧张性比赛后的恢复手段。二、中速持续跑一般持续练习的时间为1～2小时．跑时心率控制在155～165次／分。这种方法是发展有氧能力的基础练习．同时还可以磨炼和培养青少年的坚韧顽强的意志品质，在日常训练中经常被采用。三、快速持续跑一般持续练习的时间为30～60分钟，跑时心率以控制在165～170次／分为好。此法不仅能够发展机体的能力，并对提高有氧、无氧过程中的能量供给有很大帮助。这种方法常被许多教练员（体育教师）选用于对中距离跑的运动员训练中。四、长时越野跑一般练习的时间为45～120分钟．跑时心率应控制在150～160次／分。要求跑速应比长时慢速持续跑稍快。

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