有效的活动能加快心律，但需要维持20分钟以上，并动用大部分身体的大肌肉群。如游泳、快速行走、慢跑、骑自行车、足球、篮球等。
心肺耐力训练能提高心肺为肌肉传输氧的能力。在心肺训练过程中，心脏更加强壮，呼吸更加有效，整个身体的健康状况得到改善。
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