每天高抬腿跑50米，三次。后踢腿也一样。仰卧起坐40个。最好跑3000米，分为三次跑，一次1000米，休息5分钟。休息时不能坐，要慢走，不然腿会痛。蛙跳50下，要连续，做完也不能坐。收腹跳20下，3次。休息时深呼息。
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