看个人需求，大重量少次数是锻炼爆发力和增长力量，中等重量是长肌肉，也长力量，小重量多次数是练耐力和拉肌肉线条的，大重量1-5次，中等8-12次，多次数15-20次，根据自己需要加强方面练习，最好结合起来练以保证肌肉的协调发展，谢谢
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