日光浴一般从5分钟开始,以后可每次增加5分钟。若全身反应良好可延长到()小时。

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还是那句老话:凡事都要适量和讲究方法,合理、适量进行日光浴是有好处的，反之则有害。

　　日光浴是利用太阳的光线锻炼身体，能达到增强抵抗疾病能力的目的。

　　太阳光里含有两种光线，一种是红外线，另一种是紫外线。红外线又叫热射线，光波长，它照到人体后能使人体感到温暖，血管扩张，促进血液循环，增强人体的抵抗力。紫外线的光波短，带有很大的能量和很强的化学性刺激作用，能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D能促进钙、磷的吸收和利用，可防止佝偻病。紫外线还能活跃全身的功能，增强新陈代谢，刺激骨髓的造血机能。同时，紫外线还有杀灭细菌和病毒的作用，可以增强皮肤的抵抗力。

　　做日光浴应注意以下几点：
　　一.紫外线在日光中的含量与地理条件、气候有关。就北京地区来说，秋末冬初紫外线开始减少，冬末春初逐渐增加，三到七月增加最快，八到九月维持在一定水平。夏季日光浴前应涂上防晒油。一天里阳光中的紫外线含量也有变化，原则上应避免在上午10点至下午2点的时段内进行日光浴。
　　二.日光浴要全身裸露，头戴太阳帽，眼戴太阳镜，仰卧和俯卧等各种姿势相互交替，尽量增加皮肤与阳光的接触面积。
　　三.时间要循序渐进，首次不超过五分钟，以后每天增加一分钟，最长不超过十五分钟。
　　四.选择环境整洁、干净而又避风的地方，注意不要着凉。
　　五.细心观察锻炼时的反映，如发现出汗过多、面色苍白、头疼、食欲减退、皮肤过敏等，要及时停止锻炼，分析原因。
　　六.锻炼必须坚持经常化，才能增强肌体的适应能力。
　　七.患有重度贫血、多动症、结核病、肠功能紊乱、传染病、发烧等疾病者不能进行日光浴。

　　但要注意，切忌曝晒！

　　曾经被西方人推崇为最新时尚的日光浴，如今却因皮肤癌的剧增引起了健康医学家的深思。研究表明：过度曝晒并非是健康的增强剂，而是人类的慢性谋杀者。因此，健康医学专家警告人们应当适度晒太阳，日光浴别太过火了。

　　5年前，莫琳·里根第一次发现自己的右大腿后部长出了一个斑点。当时她没太在意，直到那个斑点看上去像“流水儿”时，她才意识到该去看医生了。那个令人讨厌的东西竟是非常严重的恶性黑色素瘤。于是，她接受了切除手术，经过一年的痛苦治疗，莫琳终于摆脱了阴影，变得开朗乐观起来。可是到了今年春天，医生又查出她的腹股沟、右臂、肝和肋骨中已出现了癌症，癌细胞已经侵入了她的大脑，尽管采取了最富有挑战性的治疗方式，莫琳上个星期仍然死于家中。

　　令医生吃惊的是，皮肤癌的发病率在美国正呈可怕的上升趋势。美国癌症协会估计，大约有51400人将被诊断出患有黑色素瘤，其中7800人将死于这种疾病。

　　大量直接和间接的证据证明：患黑色素瘤的病人，几乎无一例外地有强烈阳光曝晒史。莫琳就属于用防晒油涂抹全身，在阳光下曝晒，成为阳光反射器的那类人之一。当日光浴和三点式越来越时髦时，黑色素瘤的发病率也在全世界迅速增加。

　　旧金山皮肤专家卡西·菲尔兹博士指出，人们以为涂在身上的防晒油具有神奇作用，可以抵御天空中那轮大火球的烤晒，实际上则远不至如此。防晒油、防晒膏之类的阳光屏，也许可为防止皮肤晒黑提拱帮助，但它可能会使皮肤瘤的发病率增加，因为这些阳光屏并不起作用。

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