你是说助跑跳远的，蹲踞式技术吗，确定不是说的立定跳远吧？ 跳远的技术方面是不可能短时间速成的，技术动作必须通过长时间的训练，反复的练习，技术动作才能成型。 但你可以先了解有哪些技术要点需要注意 首先不管跳远采用什么技术动作，蹲踞式，还是挺身式，还是走步式，助跑都是非常重要的环节，如果你想在成绩上短时间内有所提升的话，在助跑上可以寻找突破口。 助跑环节跳远的远度和助跑速度关系很大，所以比较高的助跑速度是必须得。合理的速度应该是比你百米速度稍慢一些，百米是100%的话，助跑速度大概90%左右。助跑的时候注意节奏，由慢到快，在起跳的时候达到一个最好的速度和节奏。（具体的要领必须要亲自实践和调整）具体的专业的步点测量方法可能不是很适合你。你可以这样，你背对沙坑，你用你惯用的起跳脚（就是踩跳板起跳的脚）站在跳板上，向反方向助跑，在一个你觉得速度和节奏都已经很高，而且很舒服的情况下作起跳，这时你起跳时的位置，就是你助跑的起跑位置。（明白是什么意思吗，也就是你跑的这一段就是适合你的助跑距离）一般情况下整个助跑距离大概在30米左右。记住，助跑的好坏对成绩有直接的影响。所以要好好在助跑上寻求突破。 然后就是起跳环节在踏板起跳的瞬间，身体应保持直立，不要往后仰，也不要往前趴。这一点和助跑的最后一步有关，最后一步不要太大，不要像迈大步是的往上够，应该是节奏很快的上板，和整个助跑不要脱节。起跳瞬间头应微抬，眼睛看着前上方，不要低头。感觉是向上走的。摆动腿（左脚踩板的话，右腿就是摆动腿）迅速向前摆，带动身体 然后就是腾空环节了，就是你所说的蹲踞式的动作了 其实蹲踞式是几个技术里面最为简单的，只是在充分的起跳，起跳腿充分的蹬伸，摆动腿充分的前摆后，两条腿一致的积极的前伸，就向坐在地上了两条腿伸直，身体下压，拉韧带一样的动作，明白什么意思吗。只不过在蹲踞式的空中，不是身体下压向腿靠拢，而是尽量把腿向身体靠拢。这样的目的是获得更远的脚步落地位置。 落地环节 在双脚触地的瞬间，以脚为支点，腰腹用力，将身体向前挺，随着惯性落到比脚印更远的地方。要不你脚够的挺远的，结果身体落得很近只能算身体的了。 总之，你最好还是找个教练或者懂的人当面指导一下。 希望回答对你能有所帮助，祝你成功！ 可以参考我在别处的回答 http://wenwen.sogou.com/z/q737581911.htm http://wenwen.sogou.com/z/q710233029.htm http://wenwen.sogou.com/z/q859733138.htm
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