伸展性运动时没有规定的,伸展性运动主要是让局部的肌肉韧带得以充分的拉伸、缓解以及放松
例如:一字马、高压腿、侧压腿、伸手弯腰、扩胸、拱桥、俯身拉筋等多种动作,主要视乎拉伸的部位而确定
女生大多的话练侧压腿、扩胸、伸手弯腰吧!
拱桥等其他高柔韧柔韧性动作时需注意小心
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