1由双脚前后开立，双手体前持球开始；
2身体后屈，持球上举后引至最大幅度（此时，重心靠后，腹部充分伸展，后腿略屈），此过程是身体超越器械的过程，身体在前，实心球在后；
3后腿用力向后下蹬地（向后为主），依次用力收腹，双手向前投出实心球（前上40度左右），此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端（手臂），向前速度越大；
4投出后，迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规；
5从投掷线后跨出投掷区，以免犯规。
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