均衡膳食的要求是：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜水果和薯类；常吃奶尖豆类及其制品；所以本题选D。
点评：科学的食谱既要包括比例适当并且全面的营养成分，又要注意热量的合理分配。要养成良好的饮食习惯，合理膳食做到：食物多样、荤素搭配、饥饱适当、粗细结合、三餐合理。
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