有一个好建议呢：晚上（只有月光的，或许加点路灯的光~~）打半场赛，或自己练投篮~~~这样真的有效果的，一开始球砸的鼻青脸肿（夸张了~呵呵），传球过来时都是接慢了，然后打到脸，不过后来接的真的很好，跟白天一样呢~~
但好象你的问题补充和题目不一样啊~！？！？
篮球里头移动速度分两种，一种是正面跑动的，练习的方法是来回的加速冲刺跑，很辛苦的哦~~还有一种是横向移动，防守时用的，练习的方法就是横向跳步~~向左边走，脚步要稳，双脚张开-合并-张开-合并……的节奏跑，越快越好~~
如果你是一个内线球员，那就没必要练横向移动了，和后卫1对1的时候，他想过你的话你就向后退，会有后卫来帮你的，而你该做的就是回到你该防的人身边~
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