单腿蹬地不完全，导致重心下坐而出现的现象叫做“坐着跑”。产生原因：
1、下压着地不积极；
2、髋、膝、踝三个关节支撑力量差；
3、腰、腹、背肌肉力量不足；
4、腿后蹬动作不充分，没有充分展髋；
5、髋关节前送不到位。
纠正方法：
1、后蹬时强调摆动腿带动髋前送；
2、讲清后蹬腿后蹬的用力顺序；
3、加强核心力量以及支撑腿伸肌群的力量；
4、多做跑的专门练习，以及多跑上、下坡。
扩展资料：
“坐着跑”实质是身体重心在摆动腿着地一刹那没有落在着地点垂直线上，而是落在了垂直线的后面，造成身体重心滞后，膝、踝没有完全蹬伸，出现屁股后坐现象，对于跑动速度起到阻碍，造成人体重心位移的质量变差。
跑的完整动作是由单脚前脚掌着地支撑与另一 腿折叠腾空前抬相互交替的周期性运动。单脚支撑完成蹬地时，踝关节、膝关节、髋关节充分伸展， 上体稍前倾。
在短跑练习中，出现“坐着跑”的姿势是重心下坐，上体过直，踝关节、膝关节没 完全蹬伸、全脚掌着地。这些错误的姿势会造成加速不快，步频慢，步幅过大，从而影响短跑成绩。
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