中小重量的快速练习是发展快速力量最常用方法，该方法强度控制在最大强度的百分之三十到百分之五十；负荷数量，每组5到10次，3到6组；间歇时间不易过长；动作要求协调、流畅。
优点：兼顾力量和速度因素，使运动员体会最大用力感和最大速度感。缺点：首先向中枢神经系统输入的刺激可能还不足以诱发高而强的神经冲动发放频率，完成运动单位的激活。
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