正对投掷方向,将球向前上方推出,主要体会自下而上身体各部分依次用力,有三作法:
正对投掷方向,两脚左右开立,右手持球于锁骨窝,左手前伸,俏内旋。屈膝下蹲,然后两腿快速蹬伸,展髋、挺胸、伸臂、拨球,将球向前上方推出。也可以向上推球,主要利用下肢用力方式发力。刚开始手臂不用全力推,推完后拇指朝下,掌心朝外,双脚蹬伸。
准备姿势同上,上体右转,左臂前伸内旋、肩内扣,拉长躯干左侧肌群,左侧要高于右侧,重心在右腿上。接着右腿用力蹬伸,转体、挺胸左侧制动将球向身前上方推出,(转体的幅度可逐渐加大,上体不可前倾、后倒)。转身时眼看右下方,伸臂拨球的同时头迅速转向投掷方向,抬头看前上方。
两脚前后开立,右脚在后,左脚稍内扣,重心后移至右腿,右腿屈膝,左手指向投掷方向,右手持球于锁骨窝,身体稍右转,而后蹬腿送髋左侧用力支撑,顶髋、挺胸、转肩、推球、抬头。发力时积极蹬伸右腿,左侧用力支撑,力量自下而上传递。
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