18~64岁成年人每周进行至少()分钟中等强度有氧身体活动。

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最好每天运动30分钟。
每周至少150分钟中等强度有氧身体活动, 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动, 或
中等和高强度两种活动相当量的组合。

有氧活动应该每次至少持续10分钟。

为获得更多的健康效益, 成人应增加有氧身体活动, 达到每周300分钟中等强度或每周
150分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。

每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

所有运动都能帮您减轻体重和增进健康。

但是要想尽可能多的消耗卡路里并从运动中获得最大健康益处，请在运动计划中加入
三种基本的运动类型：有氧锻炼、力量锻炼、伸展运动
缺乏运动是我们目前面临的最大公众健康问题。缺乏运动所导致的疾病和死亡数量，也许是除了吸烟之外最多的。有关专家表示，缺乏运动可能导致的疾病包括心血管疾病、中风、高血压糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、肠癌以及乳癌等。

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