跳远教学中,做助跑与起跳相结合练习时,应强调()

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一、标志物的设置、使用及注意事项   

在跳远中，对于一个运动技术、身体素质都不错的运动员来讲，最关键的是能准确地踏上起跳板。然而，运动员最容易犯的错误就是这个环节，为了预防或纠正这一错误，在训练中可以让运动员在跑道上设置标志物，开始可设二个（一个设在起点处，为第一标志，另一个则设在距起跳板6步或8步的地方，为第二标志），随着步点准确性的提高，第二标志物应逐步撤消。从跳远的训练中对跳远助跑的体会和对运动员的练习结果来看，第二标志点在训练初期可以使用，以帮助运动员掌握后几步积极加速的意识和帮助教师检查运动员助跑的准确性和稳定性，但当运动员助跑技术形成动力定型后应撤消第二标志物，使他们能注意力全部集中在助跑的积极加速和敢跑、敢跳的意识上。

    运用标志物进行辅助训练，旨在提高运动员对距离、空间、身体各部分适时做出正确的自我时空调节能力。如果运用不当，容易引起运动员注意力分散，产生畏惧心理或起到相反的作用。因此，运用标志物时要根据训练目标，训练重点有目的的选用标志物，做到有的放矢，同时还应向运动员讲明标志物的作用以及如何利用标志物进行训练。在运用标志物时，最好采用示范、讲解相结合的方法，使运动员在充分理解的基础上进行训练，同时可以提高运动员练习的兴趣，也可以充分发挥标志物的作用。另外，在适当的时候应去掉第二标志物，不能使运动员产生依赖标志物进行加速的动力定型，但有一点，当不设第二标志物时，会给教师检查、判断助跑的节奏和准确性带来麻烦。因此必须使运动员在助跑的姿势、跑的技术、距离和加速法（步频和步长比例）要稳定，这就要求运动员在训练中不断巩固和加强。

二、跳远运动员后几步的助跑技术教学分析

2.1  跳远技术的演变，其核心问题是速度问题

更好的提高速度，充分的利用速度，是跳远技术的关键。因此运动员如能在踏跳时达到自身的最高速度，对于成绩的好坏将产生重大影响，而后几步的助跑则是这个关键的关键，也是体现运动员的技术风格、特点的阶段。对于后几步的助跑正常有两种方式：一种是跑至倒数第六步时，速度已达或接近最高点，然后，充分保持这种速度至起跳；另一种则从开始助跑到起跳，整个过程处于加速状态，特别是后几步是以高频率、快节奏的积极加速。这一种助跑最佳，原因在于第一种后几步的跑法，对于运动员特别是初级跳远运动员来讲，如果跑的放松能力不够时，往往会造成动作紧张、肌肉僵硬，引起起跳不稳，失去或减小爆发力等弊病。而后一种助跑技术则有利于保持和发挥最高助跑速度，最后几步呈高频率、快节奏地积极加速状态，使助跑与起跳衔接更加紧密。从国内外的田径比赛中不难发现大部分的跳远运动员都采用这种助跑方式。

2.2 跳远助跑训练中的几个注意事项

为掌握合适的助跑技术，在平时的跳远助跑训练中应注意三个方面问题：（1）、后几步应注意保持跑的动作结构，保持高速度，而不要过多强调起跳前的准备动作，因为过分强调起跳动作，必然引起跑的动作结构的改变，从而导致速度下降，（2）、要强调保持高重心，而不能过于强调起跳前的重心下降，因为起跳前的重心下降是一种自然的本能动作。（3）、要强调后几步的动作节奏，而不能过分强求后三步的步长比例，因为后几步的步长正是一名跳远运动员的技术特点的体现，因而不能强求用统一模式去完成，再者最后几步助跑，往往与运动员的心理活动有很大关系，因此在训练一开始阶段，就要在心理上和思想上培养他们强烈的自信心和竞争意识，建立正确的跳跃心理定向，强调以“跑过起跳板”的心理感觉去完成动作，这有助于最后几步的速度发挥和助跑与起跳的紧密结合。                                                                三、积极踏跳的意识的培养和技术的教学、训练

踏跳是跳远技术教学和训练中的一个难点，它在跳远技术中起着承前启后的作用，对于跳远效果的好坏有着重要影响。但在教学和训练中，有不少运动员由于踏跳不积极，起跳技术不合理，从而对跳远成绩产生不利影响。那如何培养积极踏跳的意识和技术呢？

3.1  建立正确的踏跳意识

在教学训练中要使运动员明白积极踏跳对于跳远的重要意义。这可以从理论学习和观看比赛或录像来使他们进一步明确。同时，在训练中，利用条件反射原理以及心理引导方法来帮助其了解和形成快速踏跳的意识。例如：在跳远的教学训练或比赛中，要求运动员想象：在不改变跳远技术动作结构的基础上打赤脚在高温的场地上进行跳远训练，该法利用他们思想意识上的条件反射来引导其建立和强化积极踏跳的意识。因为他们都懂得在此情况下起跳越快越不易烫脚的道理，而积极的踏跳正是跳远成绩好坏的一个关键，符合跳远的技术要求。

3.2  消除心理障碍

因为有相当部分的运动员，在面临起跳板时，表现出自信心不足，心中或多或少存在惧怕心理。原因是多方面的，但主要是担心犯规或踏不上板，因而造成后面助跑速度的下降，起跳拖沓无力。这时，教练员必须非常仔细地去了解运动员产生技术错误的原因，并针对其原因，做好耐心的分析说明和心理引导工作，使其在意识上逐渐克服惧怕心理，消除心理上的顾忌，帮助其养成对起跳板有强烈的进攻意识。

3.3 学习和掌握“跑步式”的起跳技术

先进技术教学的应用，已经越来越引起人们的注意和重视，因而在培养积极踏跳的意识和技术的同时要在教学和训练中使运动员掌握先进技术理论和技术，为其提高成绩或将来的发展打下良好基础。就跳远项目而言：减小制动，提高起跳速度已成为这一项目发展的一个重要特点和趋势。因此，在技术教学时要让运动员了解这一趋势。并让其掌握符合这一趋势要求的技术——“跑步式”的起跳意识和技术，因为该技术的特点在于垂直力制动小，水平速度损耗少，有利于助跑与起跳的紧密结合，有利于助跑向起跳过渡，起跳柔和连贯，向前性好，有利于充他发挥肌肉的速度力量。实践证明这是一种合理的起跳技术，采用此技术可以在短时间内创造较大的腾起角和起跳速度。学习这一技术可在建立积极踏跳的意识和技术的基础上养成跑过起跳板的这一正确跳跃心理定向，在教学训练中注意使其运动员的助跑与起跳动作结构更加统一，用力方向更加一致，动作放松协调，为其创造优异的跳远成绩提供了可能。所以，积极踏跳的意识和技术的形成和建立，对于运动员的跳远成绩和技术的提高都将产生重大影响，也为教练员改进和提高运动员的技术打下良好基础。

3.4 技术训练

在跳远训练的过程中，积极踏跳的意识和技术，可以通过以下几种训练方法来得到建立和提高：（1）、一、三、五步助跑的连续起跳练习。使运动员掌握正确起跳放脚，蹬摆配合，全身用力协调一致等，动作要求放脚积极，摆动腿大幅度快速摆动，双臂动作与起跳腿的摆动协调配合。（2）、短、中、全程助跑结合起跳。重点练习与起跳的平稳结合以及在不同速度下正确快速完成起跳的动作能力。（3）、在训练中除掌握好步点以外可以划出一个较大的起跳区域，要求运动员在积极助跑的基础上，在此区域内的任何一感觉良好的位置上迅速起跳，在反复练习和训练中，随着运动员跳远技能的提高，可以逐渐缩小起跳区域，最后使用起跳板。（4）、从一定坡度的斜坡上跑下，到坡底后再往前快速跑10米左右，并迅速起跳。在练习过程中要求学生明确目的，并在练习中体现出来即后面八步的助跑要高频率，快节奏地加速以及起跳快速有力。该练习的距离等于或稍大于实际助跑距离。此训练方法的益处在与：可以提高起跳速度；能够改进起跳倒数第一步的缓冲动作，使起跳前的储备能量增加，同时能使起跳更趋合理；能加快起跳放脚速度，能解决因起跳制动过大，腾起角偏大，而水平速度损失过大而影响远度的问题。

3.5 提高腿部爆发力训练手段

在建立积极踏跳技术和意识的同时，要注意提高腿部的力量，特别是腿部爆发力，因为爆发力越大，起跳速度越大，起跳速度越快，反之则慢。所以在平时训练中要非常重视腿部力量训练，特别是对踝关节，小腿肌肉群，股四头肌等下肢肌肉训练，这可采用负重与不负重的单双脚跳、跨步跳、多级跳，跳深等练习以及杠铃练习：负重提踵，负重深蹲，负重快速半蹲起……力量的增强对于跳远各环节的完成都会有积极的作用。

综上所述，对于跳远来讲，助跑与起跳是整个技术过程的重中之重。利用标志物进行辅助训练，提高助跑的准确性以及通过心理和技术的训练培养和建立快速起跳的意识和技术是提高跳远成绩的关键。因此，这些相关问题应引起教练员和运动员应在平时教学与训练中足够的重视。

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