剧烈运动之后,我们应该如何进行整理活动,下面表述最合理的是()

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根据个人的经验，剧烈运动后要做5-10分钟的整理运动，主要动作有：
1、扩胸。双臂向上缓缓伸展同时深吸气，双臂缓缓落下同时呼气。反复3-5次，使呼吸和心跳的频率慢慢回落正常。
2、腰部拉伸。举起双臂向上伸展，带动腰部向后拉伸，然后缓缓下腰双手见谅接触地面（高血压患者勿做）反复3-5次，使腰部肌肉充分放松。
3、腿部拉伸。有条件可以将腿搭在与胯骨平行的支撑物上，身体尽量前屈，双手握住脚尖，持续1-3分钟（不要勉强做，注意循序渐进）。
4、蹲起。双手抱膝，身体直立下蹲，在低点位置下沉3次，然后起身还原。反复3-5次，使臀大肌和小腿肌肉充分放松。
5、拍击。最后可用手掌自上而下，拍打自己的大、小腿外侧，使腿部肌肉充分放松。

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